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                减肥锻炼要多长时间才能见效

                发布日期:2004年05月21日
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                  减肥锻炼要掌握№科学的方法和合理的运动量。因为脂肪的燃烧离不开氧的供给(它是↑在有氧代谢下进行分解的),而运动量大小属于不需要卐氧的代谢,仅仅动用了在细◤胞线粒体内储存的高嗡能化合物三磷酸腺苷,并没使者有使糖和脂肪分解∞,所以不能使人减【肥。由于轻度○运动,使胃肠〖蠕动增强,更有¤利于营养的吸收,所以有人可能变得更☆胖。

                  因此要想减肥,必须从事长时间(一般※每次不少于40分钟)的有氧运动,才能取得效果。而且,时间越长(1-2小时),脂肪氧化供能的比例々越大,减肥效果越好。

                  关于减肥的运动强度问题,有学者曾让受试者作各种不同强度的运就連通靈三仙等人也是一臉动实验,结果表明:以最大吸氧量的60%的强度运动這時候盤膝坐了下來时,血脂减少最◥显著。最大吸氧量与實力是那么好試探最高心率是相关的。

                  因此,常把最高心率的60%作为减肥的最佳运动强度(一般青年人的最高心率标准是200次/分;健康的中老年人为180次/分;有慢性病者及年老消息散布出去体弱者为170次/分)。